在家怎么做剧烈运动？ 在家里做什么运动大量出汗
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
4、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
5、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK
俯卧撑是锻炼手臂，胸肌和肩部肌肉的最好选择
它的优点是高效快捷省空间，效果也很理想。俯卧撑不仅可以强化肌肉，更重要的是体型塑造。
每天这样安排，吃饭前，或者洗澡前，做40个以上的俯卧撑，分两组，每组20个。
我就这样在高二坚持一年，胸型练得还可以，最主要偶的肩膀宽了，现在有52cm（我180cm）身上。
关于腹肌强化，没什么比仰卧起坐更好，我大学的健身教练说每天坚持100到200个，2个月就见效果咯。
腿部肌肉的强化，我是通过蛙跳跳楼梯来锻炼的。以前试过从1楼跳到10楼，很累的勒，跳完基本站不稳，之后几天腿疼得你走不动的，不过痛还是值得的。
1.跳绳
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
2.平板支撑
锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
3.俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
跑步也可以呀，干点家务，或者在床上干的剧烈运动也有啊，夫妻之间就可以做
买个跑步机，定时间锻炼。
可以下载一个软件，列如keep可以根据上面的视频跟着学习做运动的，非常方便，而且还挺有效果的
你是否需要了解？
在家里可以做什么运动
答：循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。5、踏步机 踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK ...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
答：9. 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，...
下雨在家做什么运动好!
答：在家运动没法敞开膀子活动,但是却可以做一些肌肉锻炼的运动! 1、仰卧起坐:20个/组 5组 2、俯卧撑:25个/组 5组 3、原地高抬腿:30个/组 5组 别的就不说了,这一套坐下来,如果不出汗,你来找我! 望采纳! 在家做什么运动出汗多? 你好,在家不适合做太剧烈的跑跳运动,给你推荐几项运动,简单易行。 1. 推...
除了跑步还有什么其他的运动 0 成本?
答：跳绳只需要一根绳子就可以做的运动!说好0成本,不用上网买绳子!你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了!或者像那种无绳的也行,手里随便拿两个东西有一点点重量就行!这样也可以的。无绳跟有绳的效果都是一样的!因为动作都是一样,都是跳起来就可以 ...
早上起床有什么运动是可以在家做的
答：膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦 早上起床有什么运动是可以在家做的3 1、瑜伽 一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动，没有瑜伽垫一样可以做，能加速新陈代谢，修复形体、...
自己在家训练,需要注意哪些要点?
答：我们不去健身房练的朋友，自己在家练或者是户外练，都一定要注意动作种类的丰富、全面。包括减肥的朋友，也不能只用一种无氧运动来运动，也要经常更换运动。因为我们的身体是可以慢慢习惯了单一的有氧的运动的。第二点：动作姿势一定到位 如果不去健身房的话，就不会有人专项指导，我们在专业性的方面上...
减肥“最狠”的运动,不是游泳也不是跑步,而是在家能做哪些运动呢?
答：对于肥胖的人来说，减肥是很重要的事情，因为肥胖容易引起更多的疾病，同时让生活的质量变低，所以要重视减肥，平时在家中可以做一些运动来达到减肥的目的。第一个方法:原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十...
刚吃完饭做俯卧撑对身体有害吗
答：饭后不宜做俯卧撑，会导致肠扭转。餐后不适宜做俯卧撑，否则会出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。因为人体内的小肠长5-7米，长短因人而异。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起。促使肠扭转的发生，...
戒酒综合征适合在家做什么运动?
答：全身性震颤是本病最明显的特征，是一种快速（6～8Hz）、轻重不一、在安静环境下减轻而在运动和情绪紧张时加重的震颤。震颤可很剧烈，以致患者不能自行站立，发音不清，甚至不能自己进食。有时震颤无明显的客观表现，仅患者主诉“体内震颤”。数天后面部潮红厌食、心动过速和震颤可明显缓解，但过分警觉、...