不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ？ 不想去健身房只想在家健身，有哪些合适的健身方法？
开展健身运动，增强人民体质，是现代科学的养生理念。上健身房去健身，已经被很多人所接受。但是由于工作时间、居住地、经济条件的限制，很多人选择了在家里健身。其实不上健身房，在家里自由运动，同样可以起到强身健体的效果。
现在就给大家推荐几种行之有效，方便可行的居家健身方式：
抖身运动
下班后，平躺在床上或者地上，放松呼吸。随后双手双脚慢慢向上举起，与身体形成一个直角。全身轻轻抖动，每次5分钟左右即可。抖身运动可以有效促进血液循环，有助于减少体重，缓解头痛和腰酸背痛等疾病。
下蹲运动
下蹲前需要两手叉腰，双脚要和肩膀一样宽，两眼平视前方，屈膝缓缓下蹲，保持身体平衡，同时口中缓慢吐气，起立时慢慢吸气，意念中把新鲜空气吸入体内。每天练1-3回，每回10-20次左右即可。这个运动尤其适合长期坐办公室的白领和老年人，可以有效防止脑供血不足，提高身体免力。
俯卧撑运动
俯卧撑人人都会，不分场地，简单易学尤其适合年轻人。下班后，临睡前，在床上随随便便就可以完成几个俯卧撑。这项运动主要是锻练臂力和三角肌的，可以使年轻人身材更健美。需要注意的是，由于这项运动消耗体力大，不适合天天做。
现代人类生活节奏快，生活压力大，很多人不到老年就未老先衰，各种慢性病找上身身体。在自己家里，因陋就简，就地取材的健身运动，不失为一种不错的健身选择。
说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，
深蹲 我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。
跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。
俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重
其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——
一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组
★开始之前：先把动作组数说一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：
每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择
其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）
小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。
前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。
循环渐进的进步……
. 肱二头肌的各种哑铃弯举；
2. 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；
3. 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。
4. 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。
5. 斜方肌动作，哑铃耸肩。
6. 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉
7. 小腿，哑铃站姿提踵
8. 哑铃深蹲，腿部臀部
二、另加杠铃或者弹力带……
（以及后期各种家庭用具）
9. 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。
10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。
……
锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。
前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。
还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。
为了自身目标，加以坚持。
很多健身方式都不需要去健身房得
一、无器具俯卧撑
提起俯卧撑，大家再熟悉不过了。从初中开始，体育老师就有意强化我们的身体，教大家做俯卧撑了。这也是最简单，效果最好的家庭健身项目之一了。俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉，对肋部和上臂后部、肩前部的肌肉也有锻炼效果，对驼背有一定程度的纠正。
为了达到很好的建身效果，建议大家跟着KEEP软件，慢慢的一步步来，不要着急一口吃个胖子，量力而行，不然也容易伤到筋骨。对于动作是否变形，建议用手机对自己的锻炼行为进行录像，然后对比keep中的演示，逐一分解，纠正自己的动作。
需要注意的是：
1.开始做运动前的热身运动；
2.循序渐进，快慢结合；
3.锻炼结束后做好肌肉放松工作，拍打肌肉，让肌肉达到较好的放松状态；
4.若家里有瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑要比在地板上直接做要好。
二、无器具平板撑
在楼主的记忆中，平板撑是近些年来兴起的简易健身项目，虽然项目简易，但效果不错。平板撑主要锻炼的是肌肉群，对腹部，腰部和臀部的曲线打造有一定的作用，同时能够帮助肩胛骨维持平衡，让锻炼者拥有迷人的背部曲线。
作为初级接触者，楼主也建议要循序渐进，跟着keep等健身软件的节奏一起来，不要盲目自行加量。有一定的寄出后，可以做些“花式平板撑”。
花式平板撑
注意事项：
1.保持正确的锻炼姿势，做到身体各部位的挺直；
2.注意平板的选择，不宜过硬，更不易过软；
3.循序渐进，锻炼后注意全身肌肉的拍打放松。
三、无器具仰卧起坐
仰卧起坐操作简单，可实施地点也较多，对腹部肌肉的锻炼，改善生理机能都有很大的好处。
仰卧起坐虽然动作简单，但也有需要注意的地方，比如颈椎的防护，体育老师教的双手交叉用力抱头起来的时候发力不好容易伤到颈椎，一定要注意。
注意事项：
1.速度适中就好，不要认为速度越快，对肌肉的锻炼越好，这是错误的想法；
2.不要双手交叉用力抱头，两手只是轻轻搭在两耳内侧一点即可，不要用太多力；
3.注意循序建议，尤其是长期不锻炼者，第一次一定要慢，否则容易腹部肌肉痉挛。
每天先跳绳500个，先放松一下肌肉，然后再做120个俯卧撑，可以先每组30个，每天做四组。后面再慢慢添加到60个就够，每天三组，一共180个俯卧撑，俯卧撑对胸肌比较有用。然后再买一对可以自由加重量的哑铃来锻炼手臂肌肉，刚开始每天180个就可以，分三组，每组60个。
如果想锻炼腹肌的话，还要坚持每天做300个仰卧起坐，每组100个，分三组，刚开始可以减少一点。注：俯卧撑、哑铃、仰卧起坐可以穿插锻炼。
最后，只要认真做好这几项就可以了，一定要注意刚开始的时候，要根据情况，不要一下子做太多，容易受伤的。还有就是长期坚持下去，这个很重要，我自己也是这样，坚持到现在已经有三四个月了，身体肌肉很明显，而且身体也很健康。花的钱也很少，个人感觉比去健康房要好很多。当然要贵在坚持，祝福你！！！！
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广告健身有什么要求?
初中以上学历，17-35周岁，对健身行业感兴趣，且愿意付出时间也坚持，其他基本不需要什么条件，如果有时间和经济条件的话，建议报一个健身教练培训班，系统快速的学习，少走很多弯路，还有一点很重要，就是营养，多吃蛋白质含量高的食物，鸡蛋，牛奶等，建议可以了解一下赛普健身学院，优势1.更重视能力的培养：赛普独立研发了SPFT训练体系及APT私教能力体系，这能够帮助学生真正掌握一名私教应该具备的所有能力，凭此，学生在走上职业道路后，能够针对不同的健身人群所遇到的所有问题，独立提出解决方案，能力才是硬道理，只有掌握了能力才是真的拥…
10 2019-06-18
请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果！？顺便求好的健身方法！！！
我以前在健身房打过工，最好不要迷信健身房 自己在家健身。 一、自己对健身有很好的理解。营养、生理、健身常识这些知识必须要懂。多看看健身的杂志，可以学到很多。我刚打工时，就是恶补一些知识。 二、器材。我觉得这是健身房的优势。但是在家里可以找到替代品。我家有哑铃杠铃，基本可以满足 三、健身出效果，一靠自身坚持，二靠方法正确，三靠营养跟的上。 如果可以的话，补充一下你每天的训练计划吧。
171 浏览13455 2017-09-29
自己在家里健身 如何迅速练出腹肌 大约需要多长时间
不是特别胖的年轻男性按照下面锻炼3个月应该会有明显的变化： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊，这里面有好多动作都是可以减肥的而且也可以提高你的气质。或者你住的地方有跳广场舞的，你可以去跳广场舞，跳舞也可以减肥，而且不用花钱，经济实惠。晚上你也可以多出去走走，跑步都是可以减肥的。你可以练瑜伽啊这里面有好
女生：仰卧起坐 平板支撑 瑜伽 跑步 都是减脂肪锻炼肌肉线条的，男性：俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 跑步 这些都是身体肌肉锻炼很有成效其实不用去健身房啊，在家里面也能完成很多健身的运动。嗯，女生可以看一下那个健健美操，然后还有瑜伽，然后我电视上经常演了一些，就是那个健美操动作指导小视频，买个瑜伽垫子铺地上，然后一边做着瑜伽，做着运动一边看，这也是可以。就只需要买个瑜伽垫，铺地上也可以啊。也不占地方，也不费多少钱，男生可以去买，也可以用瑜伽垫，在上面做仰卧起坐俯卧撑这一些。然后还现在还有一些健身的小视频和一些教程，你可以看一下很多的简单的一些运动在家里边就可以做，比如说某一些简单的动作重复多少次，消除脂肪的动作都可以，现在网上有很多这方面教程，可以去看一下，男女都合适。在家里边也可以做啊。其实在家里边可以做的运动很多，只要你开动脑筋什么的，应该很多都可以做，你比如说可以上网去买点那种健身器材，可以把一辆旧自行车改成一个呃动感单车，我之前在网上看过，有人这么改，把旧自行车改成动感单车。上淘宝去买那种很简单的器材，比如说哑铃，比如说拉伸器，比如说握力器这种的都可以。脚气还不转太多的地方，在家里边在楼上，在公寓上都可以进行的的减肥运动。其实只有你想不到，没有你做不到多动脑，其实可以省下很多去健身房的钱。
你是否需要了解？
没时间去健身房,有哪些好的器材适合在家健身?
答：1. 方便:哑铃可以随时随地使用,不需要特别的场地或设备。 2. 多功能:哑铃可以进行多种不同的训练,包括肌肉增强、有氧运动、柔韧性训练等。 3. 可调节:哑铃的重量可以根据个人需要进行调节,适合不同的训练强度和目标。 4. 安全:哑铃的使用相对较安全,不像其他器械容易造成伤害。 5. 经济实惠:相比于其他健身器械...
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答：此外,如果姿势不正确或者过度锻炼,可能会对腰部和脊柱造成伤害,因此在进行仰卧起坐时应该注意安全。 二:平板支撑 平板支撑在宿舍的床上做也可以,在地上铺个垫子也可以,我一般晚上在宿舍做这个运动!因为这个有点累,早上做的话去上课我会低血糖,但也是这个真的有用有效果!很暴汗,我蛮喜欢的,我一般撑个一分钟我...
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