提肛运动是怎么做的？一天做多少次合适？提肛运动怎样才有害，是不是做多了就有害处了，具体该怎么做？ 提肛运动，到底有啥作用，每天做多少次合适
提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
指导意见：
一般在站、坐、行均可进行提肛运动，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。
扩展资料
提肛运动的好处：提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。
另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
提肛运动是预防疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
参考资料来源：人民网-提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做？
参考资料来源：百度百科-提肛运动
平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
在次数范围内是没有害处的。
扩展资料
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
参考资料提肛运动＿百度百科
正好,我有这方面惨痛经历,也有丁点的医学常识, 自己从生死线上缓过来了,就专程来这,尽量帮大家吧!
一，首先, 提肛法不是所有的都适合哟! 按中医说法,它适合气虚,尤其是阳虚的朋友. 另外,肛门或者会阴部松弛的、大便失禁的朋友更适合.
二，其次，具体该怎么做呢？ 按有位体育教练的说法: 第一,先调节好心态, 不能生气\ 动怒,,, 深呼吸,再缓缓吐气,三次以上, 平静为止; 第二, 每天做30次就基本合适了,多了有害,会引起肛门或者会阴部或前列腺的肿胀. 有些还会肚子痛哟! 呵呵，不一定很准确，详细的请问专家和医生哈。
三，是否有害？是不是做多了就有害处？ 呵呵，您不仅聪明，还问到点子上咯，
其实重点的 还不是做多了就有害处（做多了肯定有害处嘛，呵呵）而是便秘的或者有便秘趋向的朋友不太适宜，且有交大风险哟!
对身体的风险和副作用,几乎所有朋友,甚至个别专家也不太清楚哟. 就是便秘或者有便秘趋向的朋友不太适宜提肛运动哟!. 这是我自己和有相似经历的朋友亲身试验的真实结果 ,问了专家,他也说这种情况不宜的（会引起肛门及肛门周围的括约肌绷紧，就是绷带效应，对排便不利 ) .
解决的办法,专程发这里, 就是 反向操作, 一边意念放松肛门,一边轻轻用手慢慢向外揉拉,向外阔开肛门及周围的括哟肌! 每天30次,多做两天就恢复了..但耽误久了难办哟! 我也是练提肛出了大险, 搜索肛门的结构后 受到启发,救了自己一命,专程也救网友吧!不然医院手术又吃苦,又风险啊
特别发在这里 给急需要帮助的朋友吧 . .谢谢!
一般，有痔疮的人要多做提肛运动！通俗地说就是用肛部向里吸一下，然后放松，一直重复这个动作，至于做多少次是没有要求的！没有什么坏处，主要是为了避免长时间的坐着工作引起的痔疮等疾病！
早中晚各一次，不要过量就行，什么都是要循环渐进的。
我自己当初被男人的问题困扰着吧！每一次都是一分钟就没有了呢！妻子总是抱怨我没出息，直到我照《拜拜速男》里的指点来，逐渐逐渐提高了几十分了的。
你是否需要了解？
提肛运动每天做多少次合适
答：1. 提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，通过模拟忍便的动作，将肛门向上提，然后缓慢放松，接着再次提升，形成一提一松的循环。2. 医学指导建议，提肛运动可以在站立、坐着或行走时进行，每次练习大约50次提肛动作，持续时间定为5至10分钟。3. 坚持进行提肛运动有助于改善局部血液循环，并且可以有效预防...
提肛运动怎么做才正确 提肛运动的正确做法
答：修复肛门受损伤的功能。提肛运动在早期的时候可以每天做3-7组，每组做30-50次。2、随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数。3、可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。相对来说，其是属于比较理想的肛门括约肌的锻炼方式。
提肛运动怎么做才正确
答：提肛运动指的是通过收紧骨盆底肌肉来锻炼和强化这一区域的肌肉，群以下是正确的提肛运动方法：1、找到正确的肌肉：将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。2、姿势要正确：可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。3、收缩...
提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,,能多做吗?
答：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，...
什么时候开始做产后提肛运动怎么做
答：产后提肛运动的做法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸和夹腿提肛。1、括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。2、排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，...
怎样做提肛运动
答：4、放松呼吸 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。5、夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动有哪些动作
答：方法以作、卧、站立均可。提肛运动具体步骤及方法 1、首先最简单的方法是站着完成，凝神，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节律地交替进行，重复15次为一组，一天三组就可以。2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，肛门慢慢...
男性提肛运动做法
答：1、男子提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。 2、男子提肛运动一般在站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。 1、提肛运动男的正确做法 一般进行这样的运动的时候需要平躺,然后保持双膝呈现...
提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,,能多做吗?
答：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，...