提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗？ 正确的提肛运动怎样做
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50
-100
次，每日2
~
3
遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3
次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10
-20
次，每日2
~
3
遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-
20
次，每日2-3
遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续
5
秒钟左右，还原。重复5-10
次，每日2
-3
遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5
秒钟，再放松坐下。重复10-15
次，每日2-3
遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10
-15
次，每日2~3
遍。
“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：
1.可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
2.吸气，收缩肛门。
3.悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
4.呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
健康贴士：
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
2.大小便后紧接着做提肛运动。
3.性生活后亦应提肛数次。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
扩展资料
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
参考资料：百度百科-提肛运动
（1）提肛运动。站、坐、行均可进行。
（2）肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。
除此之外，在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会阴部位，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。
床上也可以做提肛运动的，比如仰卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。
扩展资料：
功效
（1）提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：
（2）吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
参考资料：百度百科——提肛运动
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
提肛运动好处多，教你1个正确做法，站、坐、行均可，让你身体好
你是否需要了解？
提肛运动正确做法
答：2. 提肛运动可以在日常生活中的各种姿势下进行。基本方法是全身放松，自然呼吸，吸气时将肛门和会阴上提，呼气时放松。建议每次进行30次左右。3. 提肛运动不受时间和场地限制。除了卧式提肛法，还有站式、坐式、踮脚式等多种方式。这些姿势略有不同，但核心动作是相似的：全身放松，臀部和大腿夹紧，深...
提肛运动的正确方法
答：具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，...
提肛运动是什么运动
答：4、提肛运动的正确做法 提肛在坐、站、行中均可进行,具体做法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1次,反复进行30次左右。 提肛运动是一项对肠道非常有益的运动,能够改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果,就需...
提肛怎么做?提起时候会憋气,这样正确吗。
答：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动...
提肛运动方法怎么做
答：提肛运动方法怎么做 提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。步骤 1、平躺、双膝弯曲。2、收缩臀部的肌肉向上提肛。3、紧闭尿道、...
提肛运动是坐着站着还是躺着做
答：提肛运动，古称“撮提谷道”，是历史悠久的养生方式，被苏东坡誉为“养生长寿古方”。据说乾隆皇帝也乐于实践此法。提肛主要通过肛提肌、肛门括约肌和盆底肌群的规律收缩与放松完成。具体方法如下：1. 选择站立、坐着或行走中的任意姿势，身心放松，闭上双眼。2. 吸气时，收缩肛门。3. 悬息数至五，...
提肛运动是什么?提肛运动的做法
答：该动作并没有时间或者是地点、体位的限制，比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松，然后配合均匀的呼吸。如果我们掌握了提肛运动的正确做法，就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了。如果...
提肛运动正确做法
答：3. 仰卧时进行提肛运动同样方便，可以双腿交叉并紧绷臀部，然后向上提肛，保持大约10秒钟，每天3次，每次10遍。4. 坐着的时候也可以做提肛运动，通过有节奏地收缩肛门、尿道、阴道等部位的肌肉，然后放松，有助于提高局部血液循环和肛门括约肌的功能，对预防肛门松弛和痔疮、脱肛等疾病有一定效果。5. ...
提肛怎么做图解
答：第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。第三：提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动...
孕妇提肛运动怎么做
答：有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)。凯格尔运动具体操作如下：1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。2、...