每只哑铃5公斤一天举多少次哑铃最好？ 我15岁，5KG的哑铃每天举几下才有效果（最好要具体数据）
这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。
许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。
哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。
你是否需要了解？
我用每只手5kg的哑铃做,但胸部完全没感觉,怎么知道什么重量适合自己...
按你说至少每一个20kg,对于你这个年龄是有点重的，建议你做12LB的，即差不多11斤的，方法很重要，你可试着平推，侧举……，找到你感觉吃力的方式，坚持按该方式做。
5公斤哑铃的使用方法
力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道5公斤哑铃的使用方法有哪些吗 持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝...
5kg哑铃能练肌肉吗
5kg哑铃能练肌肉吗?5kg的哑铃太轻了，要练出肌肉的轮廓要挺久的，哑铃轻,不能练肌肉的，只能减肥。再说了，5公斤一副的哑铃只能当有氧运动。5kg哑铃如何增肌 如果用5kg哑铃进行减肥，每次动作30个一组每次做10-15组次之间，如果要进行肩部，胸部的肌肉锻炼可以配合用俯卧撑锻炼，每天20个，分5组。
刚开始举哑铃·每天举多少下合适?
使用哑铃练习，建议每天不同的4种不同的姿势*4组\/种*12-15个\/组。根据自身的状况，逐渐增加哑铃的重量，不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习，肌肉会适应这样的一个强度，则会无效。
一天要举多少次哑铃才能健身
这要看你健身的目的，如果你的目的是收紧肌肉、塑形，每组举20次左右，而且不用举到极限，有酸胀感就行了。如果你的目的是增长肌肉力量和围度，每组就应该举到极限，而且还要通过重量调节将举次控制在6-12次以内。无论训练目的是什么，初学者每个部位应该做4-6组，练完要休息2-4天，等肌肉酸痛感...
每天举多少次哑铃可以快速增加力量而且不会对身体造成伤害
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；5、重量 ...
成年男子举5公斤的哑铃25次16组,我的力量算大吗
你的耐力不错 至于力量。。。5公斤的哑铃轻了点，普通人单手举10-15公斤哑铃进行力量练习即可 力量训练需要的是大重量 每组8-12次 练习3-5组就行
哑铃一般举多少次最好
选择哑铃重量时，应根据自身情况来定，特别是你能够举起的次数。按照专业运动员的训练指南，如果你的哑铃重量适合你，那么一次性能够举起30次是比较理想的。在实际训练过程中，你可以将动作分为若干组进行，每组次数建议控制在15到20次之间。此外，当你觉得动作难以继续时，应该停止，休息1分钟后开始下一组...
一个11岁的胖小孩应该举多少下5公斤的哑铃?
年龄比较小，建议您多跑步进行有氧运动，增强您的心肺功能。对身体比较好。胖胖的也很可爱，健康就好。10公斤的哑铃，循序渐进的往上加，最初定5下。以后每天增加一个。成年人一般都是这样锻炼的，一般当你感觉自己臂力发酸的时候就不要使用蛮力再举了，休息最好，以免伤害到你的肌肉。
举哑铃50~60个一组,每天做4组,这样练肌肉会大,效果明显吗,本人不大支...
你好啊！本人也是经常练，哑铃一般5公斤就OK，50-60还4组显得有点多，一天100下就够啦，我练一个月，天天喝牛奶，吃牛肉，肌肉长了很多，练肌肉的话，再推荐你做俯卧撑20-30一组，一天4-5组，有胸肌才爷们！祝你肌肉越来越强壮，小姑娘看见就迷上了......