我每天举哑铃六十多下，怎么肌肉一点都不酸？ 一直举哑铃，可以更好的练肌肉吗？是一直举，不放下来
鉴于你刚开始锻炼，建议你健身初期以复合训练动作为主，复合训练动作只多个大肌肉群参加的健身动作，主要有哑铃卧推、哑铃深蹲、硬拉、哑铃划船等。锻炼强度，每组做8-12次的力竭状态的练习。一周3次锻炼，隔天一次，每次3个动作，每个动作3-4组。注意健身后休息与营养。哑铃健身知识需要在不断的学习和实践中摸索，同时健身最重要的就是坚持。
到了中期，健身动作与方法摸索的差不多了。可以每天练一个部位，胸-胳膊-肩-腿-背-腹。
一定要注意休息和营养补充的。初期可以吃些 鸡蛋、牛奶、面包之类的，中期可以吃增肌粉、蛋白粉。
健身最重要的就是要坚持，不要指望短时间健身达到多好的效果，2-3年的坚持锻炼才能达到一个好的效果。
同时注意自己的锻炼量 防止肌肉拉伤 由少到多 前期肌肉酸疼正常 可以休息几天 不疼了再继续
进行力量训练吧：
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。
而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。
首先要改进的是生活习惯...每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足...
肌肉锻炼其实可以说是"撕裂肌肉然后修复"的锻炼,在锻炼中锻炼肌肉以至于酸痛就是撕裂肌肉的过程,所以要从"撕裂"和"修复"两个方面去进行有方法的锻炼!
这里空间有限我就简单说说吧...
先说说"撕裂":你说"虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样"这个不一定是没有效果,这其实已经到达你肌肉的能承受的限度了,休息了以后肌肉有所回复,当然就没有酸痛感了...前面的同志们都说到了一个点子上.10LB的确是轻了点,也许应该增加重量,特别对于你来说应该可以有力量举起更重的重量...
然后说"修复":首先要改进的是生活习惯...每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足...
然后是食物...尽量挑选高蛋白高纤维而少脂肪的食物,少吃肥肉...可以多吃吃鸡蛋,尽量减少猪肉,因为猪肉脂肪比较多...我个人每天都吃鸡蛋,但是怕蛋黄增加胆固醇就去掉蛋黄吃,一般第一个鸡蛋就吃黄,后面几个就吃蛋白... 对于瘦的健身爱好者这一招比较好...尽量少食多餐.瘦可能吸收不好,那么就分开几次进行,让每次的量都适当,但是又分开多次吸收,让身体慢慢适应,那样营养就可以慢慢补充到了...
最后,就是要坚持啦...我本人也是很瘦,但是从初中开始锻炼自己,到现在18岁了,成果是同年龄普通朋友都欣赏的...希望你也能继续追求梦想中的美好身材!!
如果你想增肌的话，你所用的负荷量太小了。
增肌的负荷量应该是你每次你只能举3-5次的重量，大约4组左右，间歇时间为一分钟左右。当你能把这个重量举到八次左右，你就应该继续增加重量，还是用每次只能举3-5次的重量，这样循环下去。
这是因为你肌肉适应了这个强度，也不是说一定练到酸才有效果，说真的，10磅的太轻了，你可以去买一对可调节的哑铃，慢慢往上加重
4-6组，每组12个就OK了，还有，不要临睡前做运动，对睡眠质量不好，下午做比较好
哑铃和俯卧撑分开做，各4-6组
太少了。
10lb女生做都不够。
像你这样的起码要从25lb开始。8~~15个一组，最少3组一次。
要感觉重的话可以适当减少。但是如果某个重量你可以做超过20个，练这个重量对你来说就没有很大的意义了，如果你是以增强绝对力量为目的的话。
伱也太厉害些,如果就以哑铃跟俯卧撑,我个人更倾向于俯卧撑,因为我也曾试图用哑铃来锻炼自己肌肉,但是效果也不是很理想,感觉不到肌肉会有酸痛的感觉.后来我就采用俯卧撑的方法,就是双脚放在床上两手放在地板形成一个角度,这样感觉效果更佳,我做两天后就感觉胸前的两边肌肉跟手臂肌肉酸痛.您不妨也试着做看看吧.希望回答对伱有所帮助
你是否需要了解？
我17岁每天举哑铃要举几组没组几个最好,要多久才可以有肌肉
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右 是练三天休息一天的循环重复 ...
我举哑铃快一个月了,怎么胳膊还是那么瘦?
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少...
哑铃是一种常见的健身工具,怎么多功能的利用它锻炼我们身体的肌肉...
有以下的4种方式来帮助人们，很好的利用哑铃来增加肌肉。哑铃适合很多的人，青少年，老年人也都是可以来选择哑铃的，所以选择合适的方法就可以都来进行力量的锻炼。可以利用哑铃来锻炼自己上肢的肌肉，而且能够帮助把自己臂膀的肌肉和背部的肌肉都可以得到训练。第一种，哑铃交替锤式。身体站直，双脚与肩同...
瘦的人练肌肉举哑铃一天一次还是隔天再练
6. 举哑铃练肌肉时，可以进行哑铃弯举动作。每次训练分为4组，每组15个动作，组间休息时间不超过1分钟，练到肌肉感到酸痛为止。7. 如果第一天训练后第二天肌肉酸痛，可以依据个人感觉决定是否继续训练。刚开始训练时，身体可能还未适应，但随着时间推移，肌肉酸痛的情况会减少。腹肌练习最好是隔天进行。8...
一对哑铃40斤一天一手各做三百个多久能练出肌肉
2. 哑铃的重量对于训练来说是一个重要的因素。40斤的哑铃属于较重的范畴，适合有一定基础的健身者进行训练。3. 进行这样的训练需要注意适度，避免因过量的训练而造成身体损伤。每手每天300个的量对于初学者来说可能过多，应根据个人体能适当调整。4. 肌肉的增长不仅取决于训练的强度和量，还与个人的...
哑铃能练出一身好肌肉吗
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈 请问我16岁怎样使用哑铃练出一身好肌肉和好身体 我16岁怎样使用哑铃练出一身好肌肉和好身体 16岁...
每天用哑铃随便锻炼几十下,真的会长肌肉?
不会，想长肌肉得有规律的锻炼，你得肌肉生长的原理
我很瘦,买了一个哑铃25公斤,想练一点肌肉,主要还是想通过锻炼消耗能量加 ...
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二...
哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤...
怎么有效锻炼胳膊肌肉,我每天都做用哑铃锻炼,每天次数固定,练到手酸...
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间...