想练习弹跳力，想扣篮，该怎么练习。 想要扣篮，要怎么练习弹跳力
扣篮训练，需要几个方面： 一个是小腿发力训练，不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且你在长身体会对腿部造成损伤，跳绳是比较好的，当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组，每组50~60个， 中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的。 二是韧带柔软训练，热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。 三是起跳发力方式的选择，常规是两种，长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力，两种都需要训练，技术多样化是必须的。 四是空间感训练，你要在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找你最适合的起跳位置。 五是手部训练，最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然你会发现球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。 相信扣篮你一定可以做到的，加油…… 希望能帮到你，望采纳并给予好评。
您好，1.综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳
2.弹跳力起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
3.针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
4.在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
5.延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。
6.坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
7.由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，会收到意想不到的效果。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
最主要的是，同学该减减肥了，不过你要是坚持了这么锻炼，相信你的肥也减下来了~呵呵，加油吧
同学，你的体重有点····减肥是必须的，但是你的弹跳还是不错的，毕竟你的个子不高，体重大，还能摸筐，不知道你以前是不是也这么胖？想扣篮首先要练习的就是弹跳力，，建议多做一些腿部肌肉的练习，尤其是小腿肌肉，注意不要太过激的训练，小心跟腱受损。亚洲人与美洲或者是非洲的黑人体质有很大的区别，你看NBA时可能会注意到，那些黑人球员的小腿会很细，有的球员上肢甚至比下肢还要粗大，但是他们的腿部力量一点也不差，相反，亚洲人的退步通常会比上肢粗壮，如姚明，在NBA的这些年腿部肌肉始终比上肢力量大，当然这与他在球场上的位置有很大的关系。
想要提高弹跳，不仅仅要提高跳跃的高度，还要提高弹速，增加瞬间的爆发力，主要练习有：负重深蹲，弓步走弓步跑，台阶跑跳。这些只是日常的锻炼实用的方法，要想有进一步的效果建议去正规的健身房，练习腿部的推卧，效果会好一些，还要适当的增加一些蛋白质，如蛋白质粉冲剂等，防止肌肉大量运动后的受损。这些方法都需要坚实练习，但不要过于大剂量的练习，当心肌肉拉伤或造成跟腱断裂，希望你成功。
1、杠铃半蹲：
杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。
2、负重提踵：
正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰卧起坐：
练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。
4、跳绳：
每组100个，三组主要是为了增强弹跳速度，也加强了身体协调性，也有助于日后完成扣篮动作。
5、食补：
训练完半小时后可食用高蛋白食品，从而促进肌肉吸收，有效提升肌肉力量。
注意事项：
1、杠铃半蹲，每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时，可用护腰防护，从而防止受伤。
2、重量加大时，可用护腰防护，从而防止受伤 。
3、加强营养。
先试试相对矮一些的篮筐，早早感觉，毕竟现在还是长身体阶段，欲速则不达！
在优酷上搜索 迅速增高弹跳 有一个视频 照做
你是否需要了解？
怎么训练才能很快的增加弹跳,我现在50-60厘米左右的弹跳,希望能扣篮
蛙跳练习对提高弹跳力有一定帮助，因为它毕竟是训练力量的一种方法。除此之外，还有其他一些方法。方法一：挖一个深约1米的坑，绑上5斤的沙袋，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每个月挖深20厘米，负重增加2至3斤，继续练习。循环进行，直到不能再负重、也不能从坑中跃起为止。解除负重，看看能跳多高...
怎么练弹跳力扣篮?
问题一:如何训练弹跳力,我要扣篮 我178能扣篮 只要你刚开始每天原地蛙跳100个以上 练到实在不能跳了就停下 然后慢慢增加 以你现在的情况1个月左右就能扣篮了 还有我发现个情况:每次你的小腿抽筋后场休息几天 你的弹跳力会更上一层楼 问题二:提高弹跳的方法有哪些?滞空怎么练习?扣篮的方法! 弹跳力一靠天生 ...
怎么训练弹跳力才能扣篮
- 跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。- 着地，完成一次。- 如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。注意事项：- 练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。经过长时间的锻炼，弹跳力可以得到一定的提高。- 以上练习强度与密度需要根据每个个人的生理...
如何才能快速增加弹跳力?才能扣篮?
算一组，建议4~~6组，整个过程中脚跟尽量不要着地。。。一周练2次足够了。。。营养和休息跟上，这里要注意休息，只有充分的休息后你才能看到效果。。。所以请你吧休息也列入训练的范围 还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。。想打得好还得多靠脑。。。别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质 ...
想练习弹跳力,想扣篮,该怎么练习。
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...
怎样练弹跳力扣篮
要提高弹跳力并成功完成扣篮，首要步骤是进行韧带拉伸，确保身体具备足够的灵活性。接着，通过练习俯身快速垫脚、最大原地纵跳以及单脚箭步提膝跳等动作，能有效增强腿部肌肉的力量和爆发力。最后，增强腰腹力量也是关键，它有助于在跳跃过程中保持身体平衡，提升扣篮的成功率。扣篮作为篮球比赛中的一项高...
初三1米7,跳起来可以摸到篮筐,怎样练可以扣篮?
提高扣篮能力的关键在于提升弹跳力。弹跳力是一个多维度的技能，涉及到全身力量、速度、协调性、柔韧性与灵活性的综合体现。要想有效提升，不能仅限于简单的跳跃练习，而是需要全面地加强肌肉、韧带和关节的灵活性，通过复杂的体操动作来提升身体的协调性。力量训练是提高弹跳力的重要一环，通常由专业的...
如何练习弹跳力,才可以扣篮
练习方法：力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用...
怎么训练弹跳力,我想扣篮
1. 对于身高175厘米的人来说，如果只差一点才能摸到篮板，那说明弹跳力可能尚未达到理想水平。通常，热爱运动的人，即使是1.7米的身高，也能够轻松触摸到篮板。2. 提高弹跳力的方法之一是进行下蹲练习，可以逐渐增加负重。建议每次做10个以上的负重下蹲，分成三组进行。3. 另外，多练习跳高和跳远也有...
...篮筐。。我想扣篮啊,教我一个有效快速的训练弹跳的方法
多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性；多跳。如果有条件去健身房，最好练练深蹲，配合小腿肌肉练习（单脚提踵练习），可以有效提高腿部力量。与此同时多到球场上打球、多跳，力量上去的同事协调性也要相应提高。另外，要想避免受伤：1.若助跑起跳的话，...