健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！ 锻炼时做几组动作增肌比较好？
不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。热身后对力量训练效果更好！
从理论上讲，是4组，每组8到10次。
但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。
很多健美运动员，练胸肌，都是采用大重量和轻重量结合的方式。
组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6一8次。训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
扩展资料：
增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。
通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。
参考资料：百度百科—增肌脱脂
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM.
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！
当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！
训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！
所以，我的建议是增肌肉的话，重量选择在6-12RM，4组就够了，因为每个部位锻炼的动作很多，而且这个重量足以让你力竭了
我在深圳浩帆健身会所当教练，有什么不懂的请追问
首先，健身别揪着几个数字没完，没有8组就合适还是4组合适的说法，重点是负荷够不够，多了就减少了就加
第一是重量要到位不是非得具体到多少数值而是要尽量接近你的力量极限，第二是疲劳程度要够，增加肌肉要让肌肉疲劳到你能承受的最高程度才行，对于不会自己设计的人，我是建议热身充分后做12+10+8+6，尽量最后一组满负荷，然后空手重复动作到无法重复，休息150秒以上再来这样重复四组，对于难以做到满负荷的部位比如侧肩side lateral，用组合动作超负荷负重和Superset来练，有一定基础使用一些非常规器材，超级粗的麻绳之类的。
对于bodybuilding，永远的原则是no pain no gain
四组最好，每组保证做8-12次力竭，每个每个肌肉群不要超过6个动作
你是否需要了解？
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答：首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
健身房增肌训练一个动作要做几组效果最佳?有人说必须8组不然训练量不够...
答：不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。热身后对力量训练效果更好！
健身增肌,每次用哑铃锻炼,每个部位做几个动作,每个动作做几组合适?
答：就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
健身房胸肌增肌,一组八个,一个动作做六组,那做多少个动作合适,我开始做...
答：卧推与飞鸟结合+夹胸动作。每个动作个3-4组。当然觉得耐力与力量到达一定程度，开始加重量，开始加组数。其次，一周7天，休息3天是必要的。否则肌肉劳累会出现肌肉溶解情况
健身:每天做仰卧起坐一组60个做3组好,还是一组做30个做6组好,另外卷腹...
答：徒手锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑，如上面所说，如果分3组，1组可以做60个，那就建议分3组60个，如果是器械负重训练动作，建议分多组少次数效果最好且科学，比如哑铃弯举，分5组，1组10次，这里想说的是，一般增肌锻炼，一组做到12次左右达到力竭是最好的，这个也是衡量器械重量是否合适的衡量依据，如...
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?
答：如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、动作正确的情况下这个运动量是不会小的。最后提醒一点：瘦者增肌，每次训练时动作与动作的间息...
健身!一个动作做几次几组最增肌?
答：从理论上讲，是4组，每组8到10次。但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。很多健美运动员，练胸肌，都是采用大重量和轻重量结合的方式。组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练...
健身的组数到底是怎么个做法的?
答：你好：通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉（例如；胸+三头）进行训 练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计 划，你可以参考一下：力量计划： (组间休息60-90秒) （动作间...
在健身增肌时,每个动作做几组,每组几次,每次几个,中间休息多久?_百度...
答：3-4组 每组12/10/8/8 组与组之间休息2-3分钟 可视情况做减重组
健身增肌每组动作做多少个合适?多大重量最好?
答：第二点就是，当这一个动作做到5到6组的时候，就要去换另一个动作来刺激这一个部位，因为每一个动作的刺激部位都是不同的，而且每一个动作的刺激力度也不同，在这个时候就要选择另一个动作来刺激肌肉，这样可以全面的刺激到肌肉。在进行健身的时候，一定要量力而行，不要让其锻炼的结果而损害身体...