缓解压力有哪些有效方法 缓解压力的有效方法
压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……
有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”；
有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”。
压力到底是好是坏？据现代医学研究指出，70%~80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？怎样缓解精神压力是现代人面临的普遍性问题，因为怎样精神压力大是现代社会的特点。这里浅析缓解精神压力的一般方法。
现代社会，生活节奏加快，竞争异常激烈，人际关系疏远，道德生活淡漠。现代人在享受现代物质文明的同时，其精神压力大大增加了，这是一个不争的事实。所以，缓解精神压力，提高精神生活质量，是摆在现代人面前的一个十分重要的任务。
精神压力所产生的源泉不同，缓解的方法也不尽相同。精神压力的产生不外乎有生理的、心理的、认知的、人际关系的、社会的、文化的和制度的等方面的原因。只有找准压力产生的原因，介入工作才能做到有的放矢，对症下药。下面介绍一些综合压力管理的介入方法，用以缓解现代人所经受的种种精神压力，这对于广大正处于“矛盾期”的青年更有特殊的意义。
知觉介入，减少不必要的压力因子
按照生理心理学，压力——疾病模式基本上沿着如下逻辑展开：生活情境→压力知觉→情绪唤起→生理唤起→疾病。知觉干预模式强调对压力因子的选择性知觉，减少不必要的压力因子，从而使身心保持比较健康的状态。压力知觉实质上是一种压力主观标定，这种标定会导致心、身的唤起即高度紧张状态。压力是由压力因子和压力反应所构成的，通过知觉干预，一方面减少压力因子，另一方面减少压力反应，这样就会从客体源和主体流两个方面减少压力的产生。
认知介入，对事情给予积极的或中性的解释
当压力因子进入主观知觉之中，认知可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看作是一种喜讯，或者把它当作是与自己毫不相干的东西，这样就会减少过度反应所产生的压力。
呼吸介入，让呼吸或动作慢下来
当面对压力而感到紧张的时候，首先要让自己的呼吸慢下来，这个目标可以通过10次深长呼吸来达到；同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。当心绪恢复平静和正常以后，重新启动自己。
行动介入，停下来闻一下玫瑰的芳香
现代人非常忙碌，时间基本上是按分、秒来计算的。从早晨6:30分起床直到晚上12点入睡，就像一个装上马达的陀螺，整天转个不停，有时还要彻夜不眠。这种情况一天、两天可以，但长此以往人是要崩溃的。因此，无论怎样忙，你也要停下来闻一下玫瑰的芳香，欣赏一下周围的美景。发达国家每个工作日都有两次cofeebreak，即喝咖啡的时间，就是为了缓解连续工作的精神压力。
变迁介入，消除认知失调
认知失调是产生心理紧张和精神压力的重要源泉之一。认识失调有两种表现：一种是两种认知之间的不一致，一种是认知和行为的不一致。无论是哪种失调，都可以用变迁方法干预。综合起来，方法有四：第一、把两种认知看作是毫不相干的；第二、降低一种认知的重要性；第三、对于行为—认知失调，引进另外的解释因素；第四、改变行为使其符合认知。
关系介入，不再把背叛你的人当作朋友
在市场经济大潮中，经常有人为了金钱而出卖亲戚朋友。这让有些受害人百思不得其解，从而产生认知失调。缓解由此产生的精神压力的最好方法就是不要再把背叛你的人当作朋友，疏远与对方的关系。当你如实地把对方看成一个骗子或势利小人时，你就不再会为亲戚、朋友走上这条道路而感到痛心。
决策介入，扬长避短，选择参与
社会生活千奇百态，丰富多彩。现代人要广泛参与社会生活，享受、体验丰富人生，这是可以理解的。但是，在涉及成功与失败的问题上，就有一个抉择问题。抉择的基本原则是扬长避短，选择参与。选择你的强项参与，就容易成功和获得积极反馈，从而增加你的自信、自尊。反之，你就容易失败和获得消极反馈，从而产生精神压力。
比较介入，正确选择参考群体，减少相对剥夺感
相对剥夺感也是精神压力产生的重要源泉。要减少相对剥夺感，就要把比较方法引人进来。但比较介入大有讲究，这就是要正确选择参考群体，一定要选准比较的靶子或目标。在生活上、待遇上、地位上，要选比自己低的人比较，这样心理就比较容易平衡和获得相对满足感。反之，心理就容易失衡和产生相对剥夺感。
取舍介入，坚守中道美德，不僭越，不失位
在需要选择取舍的时候，不走极端，坚守中道，这是保持精神健康的重要法宝。坚守中道就是安分守己，不僭越，不失位。无论按照中国伦理哲学，还是按照西方伦理哲学，中道都是一种德性的表现，过度和不足则是恶行的特征。生活在德性中的人是没有精神压力的，而大部分恶性精神压力是与恶行相伴随的。要消除这种精神压力，就要铲除它所产生的根源——恶行。
制度介入，创造一个公平、公正的竞争环境
现代人遭遇的种种压力大部分是由社会所造成的。比如，社会把发家致富当作合法的目标来宣传，在结构安排上，社会又没有为每一个人都提供给发家致富的合法手段。
按照默顿的理论，这种目标和手段的矛盾就会使个人产生心理紧张和精神压力。在这一挑战面前，有人选择越轨，用非法的手段实现合法的目标；有人选择逃跑，既放弃合法的手段，又放弃合法的目标；有人选择墨守成规，宁愿放弃合法的目标，也要遵守合法的手段；有人选择顺从，既要合法的目标，又遵守合法的手段；有人选择造反，既不要合法的目标，又不要合法的手段。
无论哪一种人，他或多或少都要经受某种程度的精神压力。这就需要制度介入，通过制度创新，为每一个人创造一个公平、公正的竞争环境。消除特殊主义和“顺我者昌”哲学在资源分配上的“化公为私”现象，让每一个人都能平等地进入和分享公共资源。
1.练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
2.呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
3.肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
方法二：改变错误的思维习惯
1.同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
2.埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
3.压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
4.顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
方法三：选择正确的压力应对策略
1.我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
2.无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
3.情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
4.事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
方法四：氨基酸全面补充营养
氨基酸营养：
a、纯天然完全由天然蜂王浆提取物提取，绝无化学合成成份和添加剂。
b、低热量全部热量仅有14.43KJ约合4K，无任何糖，不必要担心至肥胖和升高血糖问题。
c、弱碱性 PH值在7.4左右，非常适合人体调节体内环境和抗疲劳。
d、全面蛋白质营养含有人体不能合成八种必需氨基酸（色氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、缬氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸和苯丙氨酸）为我们减少了不必要的蛋白质过多摄入，减轻了机体的负担。
2.氨基酸在人体内通过代谢可以发挥下列一些作用：①合成组织蛋白质；②变成酸、激素、抗体、肌酸等含氨物质；③转变为碳水化合物和脂肪；④氧化成二氧化碳和水及尿素，产生能量。因此，氨基酸在人体中的存在，不仅提供了合成蛋白质的重要原料，而且对于促进生长，进行正常代谢、维持生命提供了物质基础。
亮氨酸促进睡眠；降低对头疼的敏感性；缓解偏头疼；缓和焦躁及紧张情绪；减轻因酒精而引起生化反应失调的症状，并有助于控制酒精中毒。
赖氨酸可减低或防止单纯性疱疹感染（热病疱疹和口唇疱疹）的发生；能使注意力高度集中；对儿童发育、增加体重和身高具有明显的作用。
参考:百度经验
边散步边唱歌.到空旷大声喊.做扩胸运动.到树林中吸呼气
比如 听音乐，散步，多做运动
一盆冷水
你是否需要了解？
心理压力大怎么办?缓解8大妙招
答：心理压力缓解8大妙招 1、注重过程淡化功利法 建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。 2、换位思考认同法 正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。 3、音乐与生理保健法 各种声音通过耳...
10个缓解压力的方法!
答：10个缓解压力的方法! 我来答 分享 举报 1个回答 #热议# 国际油价闪崩,大幅度下跌是何缘故?恋爱新生冉小姐 高能答主 2023-03-27 · 用力答题,不用力生活 关注 1 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 二阳前有预兆吗?比首阳症状轻吗? 职场中的「好学生困境」指什么?怎么走出这种困境? 丰田再次呼吁不要...
缓解焦虑压力的8个方法
答：01.深呼吸可以有意识地做3次完整的深呼吸 02.你息一下放松自己紧绷的情绪 03.发泄一下要选择那些不会让你有负罪感不会让你后悔的方式 04.视觉治愈想象感到放松的场景超实用缓解压力的 05.回忆满足时刻焦虑有时是因为当下求而不得回想曾经的那份满尼仔细感受那份满足 06.对自己诚实向自已承认有些事就是很雅...
缓解压力的方法?
答：有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。1、多做运动 多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。2、学会倾诉 互助者...
缓解压力的办法有哪些?
答：7.吃零食。当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。8.寻找解决问题。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的...
缓解压力的方式方法
答：我可以分享一些常见的缓解压力的方法,希望对您有所帮助:深呼吸和放松:深呼吸是一种简单而有效的方法,可以帮助您放松身心。通过深呼吸,慢慢吸气,然后缓慢呼气,专注于呼吸过程,可以减轻紧张和焦虑。锻炼身体:体育锻炼是一种很好的缓解压力的方式。进行有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车,可以释放身体的紧张感,促进身体和...
缓解压力的方法有哪些?
答：3、出去吹吹风 站在宽阔的地方，感受到大自然的浑厚与质朴，吹吹风，我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来，让我们的心态趋于平和，自然而然就能减轻压力。4、出去跑步 跑步是一个很好地缓解压力的方法，在跑步的过程中，我们挥洒着汗水，不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中得到快乐，自己的...