女子连跳 3 天毽子操后黄体破裂，居家锻炼过程中有哪些注意事项？ 武汉女子连跳三天毽子操后黄体破裂，这件事给予我们哪些警示？
沈阳女子连跳3天毽子操黄体破裂，女性健身需要注意的点就是要适量，选择适合自己的运动。
在现在这个社会，很多人都对自己的身材表示不满意，现在是一个以瘦为美的时代，有很多女生都非常在意自己的体重，在这个时候他们就会选择一些减肥方法。由于疫情著名的健身教练刘畊宏也被隔离在家，所以他选择在网上上直播，带着网友一起健身运动，而最近几天我们也发现很多刘畊宏女孩都发出了自己的身材对比照这样也就吸引了越来越多的人加入到这个阵营中，但是在网络上有人爆料沈阳有一个女子在连跳了三天刘畊宏的毽子操之后出现了黄体破裂的情况，这也就提醒我们女性在进行健身的时候是一定要注意自身的情况的。
首先就是女性在进行健身的时候，一定要关注一下自己的生理期，在月经来前一周尽量不要有太过激烈的运动。其次就是在生理期那一段时间也是千万不可以有过激烈的健身运动，这种情况是非常容易刺激他们的腹部，从而出现黄体破裂的情况，而我们要知道黄体波列是有生命危险的。就是女性在进行健身锻炼的时候，一定要注意自己的体态以及动作是否标准，因为有一些女性具有骨盆前倾的情况，如果在健身的时候动作是不标准的，那么可能会加剧这种情况后续对于他的身体是会产生一定的危害的。
女性在健身的时候一定要严格的关注自己是否处于特殊情况之内，还要注意自己的动作是否标准。在生理期间尽量不要去运动，如果想要一直坚持健身不间歇的话，可以在生理期期间去选择一些比较缓慢，轻柔的动作去进行练习。
由于短视频的盛行，不仅带货主播火了，就连健身主播也火了。刘畊宏作为歌手和演员，都没有做大家的“云教练”这么知名，短短一周左右的时间就已经涨粉数千万。他自创的“本草纲目健身操”和“毽子操”深受许多女粉丝的追捧。沈阳一女子连跳三天“毽子操”黄体破裂，那么这件事给予我们哪些警示呢？
警示一：要根据自己的身体状况选择运动程度我们不能一味的模仿刘畊宏那样的训练强度，对于女生来说，长时间的跳“毽子操”是吃不消的，只有那些身体素质较好的女性，才能采取这种方法。刘畊宏自己也表示过大家一定要量力而行，不要过于疲惫，但是有些女生偏偏不信这个邪，一步也不想落下。但是却没有想过人家是健身教练，而自己只是一个弱女子罢了。
警示二：运动的动作一定要标准我们时常能看到人们因为做运动的姿势不标准而让自己受伤的新闻，有些人扭伤了身体，而有些人竟然伤到了黄体，让人感到些许的害怕。这件事情从侧面也警示了我们在做运动时一定要把动作给做标准，不要自己随心所欲。按道理说，刘畊宏的动作其实并不会伤到黄体，该女子出现这种情况是因为跳操前没有做热身运动。
警示三：不要在经期做张力过大的动作女性在经期是比较脆弱的，因为子宫内膜的脱落，让她们的肚子会感到有一丝的酸痛，身子比较虚弱。处于黄体期，尽量不要做跑跳的动作，否则很容易伤到自己。真的想减肥或者塑形，可以等到经期过后再进行，也不着急这两天，毕竟身体的健康才是最重要的，其次才是身形的美丽。
爱美是女性的天性，追求盈盈一握的杨柳细腰更是每位女性的终极目标！
但是我们在追求美的道路上，健康一定是第一位的，接下来我们就聊聊居家锻炼的几个注意事项，小仙女们准备好记笔记喽！
一、饭后不要立刻运动
饭后不要立即运动，否则会出现胃下垂等疾病。很多人喜欢饭后立刻运动，认为可以帮助快速消化，殊不知这样的行为让我们的胃受尽“虐待”，为了更健康的运动，建议大家饭后最好休息半小时以上再活动。
二、空腹运动要量力而行
空腹运动并不适合每一个人，大家一定要根据自身的健康及条件量力而行。因为在空腹的情况下做大量的运动，我们身体糖的负荷会跟不上，会引发身体发生其他的病症，所以空腹锻炼大家一定要三思而行。
三、运动前的热身也很有必要
我们居家在进行带有强度的锻炼时，一定要提前热身是为了让我们的身体有一个缓冲和逐步适应的过程。一般5-10分钟的时间，身体感觉发热，微微出汗即可。
四、激烈的运动后不要立马休息
激烈的运动后我们的心跳脉搏加快，此时如立即停下来休息，会引发身体的各种不适，出心慌气短、头晕眼花、面色苍白等等，最好的方式是在屋内缓慢的来回走2-3分钟，就像飞机的降落，给我们的身体一个缓冲的过程。
五、剧烈运动后立马暴饮
剧烈运动后正常人都会口渴，有的人喜欢干一大杯水，更有甚至会干一大瓶冰镇饮料，其实这是一个非常不好的习惯，这样会加重胃肠负担，而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，对我们的身体是非常不好甚至是有害健康的习惯。
以上就是对于居家锻炼需要注意的几个小事项，追求健康不仅需要锻炼，更需要我们注意饮食，以及我们的作息规律等等。
首先居家锻炼过程中，第一要做到锻炼环境安全宽敞，避免一些尖锐物品以及热、腐蚀性的物体放在容易碰到的地方;第二就是要选择合适自己的锻炼方式和健身装备，比如跳操以及打太极等，要穿上舒适且适合运动的衣物，避免造成锻炼效果事倍功半的效果；第三就是在锻炼的过程中要避免对周围的人造成影响，比如噪音甚至撞墙声引起周围邻居反感甚至投诉，这都是需要考虑到的，慎重选择锻炼形式及方法；第四也是最重要的，在锻炼过程中一定要做好热身活动，且要量力而行，不可过度锻炼，在身体达到锻炼的同时，也保护好自己！
居家锻炼时五个需要注意的事项！
1.要制定
合理的目标
首先要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的训练目标。刚开始健身的人，可以先从基础的动作开始，运动达到中等强度，微微出汗即可，要控制好强度。
2.要选择
合适的时间
上午可以轻微做一些有氧运动唤醒身体，下午健身最好的时间范围在15点—21点左右，此时体温和激素水平处于峰值，最合适肌肉的刺激和合成。
3要选择
合适的项目
开始前换上宽松舒服的运动鞋服，做好热身，根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，比如卷腹、深蹲、俯卧撑、高抬腿等，结束后要进行拉伸。
4要注意
健身的细节
在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
疫情反反复复，刘畊宏借势出圈，妥妥的网上直播健身领军人物，他的“毽子操”真的圈粉无数，很多人都会跟着练，有人竟然看了他的视频，下载了某音软件。
俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追...“又到了穿着小短裙，吹着夏天的风的时候了，”3月下旬开始，上海疫情肆虐，我被封控在家，减肥事宜立马被我安排上日程。给自己定下高难度的目标，“饭？不吃“，“手臂、肩背、腹部、臀部、腿部”一个都不放过，每次锻炼3小时以上，期间还做过“刘耕宏女孩“，一个多月后，当被母亲问到“姨妈”怎么还没来时，我才发现“大姨妈”出走了，起初没在意，直到看到“女子连跳 3 天毽子操后黄体破裂”的新闻后，我才意识到，居家锻炼不合理，会造成一定的损伤，想想就后怕。
我总结了居家锻炼的几个注意事项，为减肥的兄弟姐妹们避坑：
1、锻炼内容。锻炼前要热身，可以增强肌肉韧性以及肌肉张力。锻炼后要拉伸，可以加强肌肉供血减轻肌肉的酸疼，从而提高提升健身效果。健身前，花一定的时间，评判自己的身材和目标，大基数or小基数？脂肪型身材or肌肉型身材先增肌or先减脂？根据身体条件，找到合适自己的健身内容，切忌盲目跟从。有氧和无氧相结合，才是比较有效的减肥方式，有氧运动可以提高心肺功能，无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量。居家有氧运动可选有跳操，跳绳，瑜伽，健身操等，居家无氧运动可选深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹等力量训练。
有氧运动和无氧运动
2、锻炼强度。缺乏锻炼的人，一定要循序渐进，量力而行，每个拉伸动作至少要保持大约30秒，热身拉伸时间控制在10-20分钟，有氧运动控制在30-40分钟，心率保持在最大心率的60%至70%之间，无氧运动控制在40-50分钟。一次锻炼时间控制在2h内，切忌过量，长时间的运动反而会使得肌肉分解、流失。一周锻炼次数不要超过5次，肌肉也需要休息。特别需要提醒姐妹们，在生理期尽量不要运动，特别是前3天，实在想锻炼，可以在3天后适当做点不用腹部发力的瑜伽动作。黄体期也尽量不做剧烈运动，尽力而为。
3、动作要求。刚开始锻炼时，动作跟不上没关系，但一定要动作标准！尤其是没有运动基础的人群，不要勉强。不要嫌弃刘耕宏话多，他是在教的过程不断提醒你动作如何做标准，"收腹、不要耸肩.."居家在没有教练的情况下，要选择权威性较高的视频跟练，“keep"app就是一个很不错的居家健身教学软件，还可以找到伙伴，共同打卡激励自己。
4、饮食。千万不要饿肚子！要健康饮食，合理搭配。锻炼前1h可以进食，尽量吃低GI，高蛋白的食物，为锻炼提供能量，少吃不消化的油脂类食物。锻炼时，要注意及时补充运动饮料或者水，要小口喝多次喝，100ml左右，每隔15分钟补充一次，切忌大口狂冰水。锻炼后，不要立马进食，最好隔半小时后，补充牛奶等蛋白质含量高的食物。
健康合理饮食
5、洗澡。锻炼半小时后再洗澡，健身后半小时，身体的汗液基本排出，身体的疲倦感逐渐消失，洗澡就不会出现感冒等症状，温水洗澡能使身体得到充分的放松和休息。
以上就是我最近锻炼心得，一个月瘦了4斤了，如果你还有什么想知道的，可以给我评论，我们一起健康减肥，等到六月穿上心爱的裙子，出去玩吧！
你是否需要了解？