哑铃每天要练到什么程度才停止啊？不好掌握啊~ 用哑铃怎么练胸肌？
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
扩展资料：
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
练习方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料：
哑铃-百度百科
运动锻炼时候选择的哑铃多重比较合适？
首先，要明白的几个观念：
一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举
二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼；
三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长；
四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法，
五，按时作息，不熬夜，适当减轻压力保持健康心态将会更有于肌肉生长！
六，检验锻炼效果有很多指标，如组、次，心率，重量等等；针对新手，我的建议是：注意用意念法则——即感觉是最大阻力，注意收缩，保持正确的动作。不要过分强调动作数量——换言之，每个部位锻炼效果都要达到充分充血，发涨!
七，锻炼和做事道理一样，贵在坚持,切不可半途而废！
针对你的情况，方法如下：
锻炼计划：（建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
补充：RM——完成组数的最大重量。
锻炼需要坚韧的意志品质！
锻炼需要持之以恒的决心！
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以
祝你进步！
我是专业教练，我来帮你！
首先，要明白的几个观念：
一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举
二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼；
三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长；
四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法，
五，按时作息，不熬夜，适当减轻压力保持健康心态将会更有于肌肉生长！
六，检验锻炼效果有很多指标，如组、次，心率，重量等等；针对新手，我的建议是：注意用意念法则——即感觉是最大阻力，注意收缩，保持正确的动作。不要过分强调动作数量——换言之，每个部位锻炼效果都要达到充分充血，发涨!
七，锻炼和做事道理一样，贵在坚持,切不可半途而废！
针对你的情况，方法如下：
锻炼计划：（建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸
8-10RM
(次)
x3
哑铃阔胸
8-10RM
哑铃飞鸟
8-10RM
三头肌：
器械正握下压
8-12RM
(次)
x3
哑铃颈后屈伸
8-12RM
窄握杠铃推胸
10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船:
8-12RM
(次)
x3
杠铃铃屈腿硬拉:
8-10RM
——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
练到少量分泌乳酸即可（第二天觉得有点酸），分组练习，每组可按照自己实际情况20-30一组。每天早晚各N组，以练习到酸胀为止。
练习时候应该注意练习爆发力，耐力慢慢会自己提升的。
也就是说，要有力量和速度地去练习哑铃。
锻炼初期就要练力量。锻炼力量得最好方法就是大重量。
要本着大重量低次数得原则。
每个动作大概做6组，每做完一组加一些重量，每组做到力竭，即做不动为止。
身体得每个部位最好一周练两次。在6天内把各部分肌肉都锻炼两次，这样比较合理，能让肌肉有充分得休息时间，不会感觉太疲劳。
早上平举15分钟。
晚上也15分钟。
你是否需要了解？
为什么哑铃不能天天练哑铃到底要天天练还是隔天练啊
天天练的话肌肉吃不消的，你的人也吃不消的，做什么事都有利与弊。隔天练最好，肌肉需要休息24-48小时，48-72小时。练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大...
哑铃要练多长时间最好?
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。通常情况下，建议一组8-12下，每天四至...
练习哑铃到什么状态才能加重,一次加多少
一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的2.5%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。我一般会先练高次数3组到4组，15次到25次每组，一是热身，二是增加糖原消耗，不力竭锻炼，刺激肌肉增加糖原储备，最后练一组8RM到10RM重量的超级组来结束，提供训练...
每天做半个小时的健身运动(哑铃),可以每天做吗?
建议你定个实际计划，其实哑铃这个器械主要还是锻炼人体的上半身 你可以将上半身和下半身的锻炼时间隔开，这样不会引起肌肉损伤 如周1，3，5用哑铃练上半身 周2，4，6锻炼你的腿部 这个计划中实际上对于某个部位来讲，是隔天锻炼，能够得到足够的修养时间，所以你每次做的时候尽量达到力竭，也就是每天...
练哑铃每天多少次
每天练哑铃一次即可，而且练哑铃的次数是需要根据身体素质来确定的，比如初学者练哑铃的次数控制在3次\/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次\/每天。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力...
我练胸肌,两只哑铃合起来40斤,一只哑铃20斤,需要天天练吗?
19岁练24斤的哑铃合适吗 你现在的年龄锻炼对身高一般没什么影响 所以可以完全根据自身的力量条件选择自己的锻炼强度 身体素质比较好的话24斤是可以的 看你拿哑铃锻炼的时候能不能坚持做的动作 坚持做6组每组8到12个 坚持的下来的话 重量就合适 感觉比较轻松的话当然可以适量的去增加点 但要循序渐进...
我刚买了一对30斤的哑铃 每天应该怎么练?做几组 一组多少个 做完一组休...
每个动作4组，初期每组8个即可，动作不求快，慢慢做到位效果最好，每组之间休息半分钟，每个动作之间休息1分钟，根据可承受情况进行调整，中期可做到感觉力竭为止，每组可提高到15个以上
哑铃练多长时间才有效
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
哑铃到底要天天练还是隔天练啊?
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。一般来讲哑铃不需要每天都练，但只要控制好运动的强度和身体的适应能力，每天举哑铃应该也不会有什么大问题。在运动的过程中肌肉也应该得到放松，因此哑铃没有必要每天举，长期坚持...
我现在举哑铃18斤一个,每天晚上要练多久呢?坚持多久才会有效果? 我想...
不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。以上的方案关于腿部的练习可以少一些（灵活掌握），但腹部的练习要加强（每天都要练！）以保证你的身材整体匀称健壮！你偏瘦，不管是什么你就放开肚子吃吧！先把体重长起来再说！要不营养跟不上会越练越瘦 的！