男士健身
冬天男人要补肾 ，可以多吃点粗粮~ 如小米、黑米、糙米、血糯米等~
我是从高三开始锻炼的，一开始每天只能做50个俯卧撑就很累了，现在是每天4组，一组40个，中间休息一会会，腹肌锻炼起来难很多，就是仰卧起坐，每天也是按照你可以接受的数量按组做
腹肌天生就有，只是是否明显那完全取决于你腹部皮下脂肪的厚度，若想腹部突显就要减少腹部皮下脂肪的厚度才行。
减脂就要靠有氧运动才行。这是由身体运动时，为肌肉提供能量的来源决定的。有氧运动的时候为身体供能主要是脂肪，所以说有氧运动减脂。
游泳是一项非常好的有氧运动，不太清楚你是长距离游泳选手，还是短距离的选手。如果你有条件的话，每天建议你游泳一小时，减脂效果非常明显。如果现在没条件游泳的话，那就采用慢跑的方式来进行减脂，时间的话也是建议1小时。
关于运频率和运动强度。运动频率的话，为了更多的消耗体内脂肪，我建议是每天都运动，运动时间每次最好是1小时，不能少于50分钟。强度用心率反映，以减脂为目标的话，运动强度应当为你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果最佳。
腹肌的力量训练计划：腹肌可以每天训练，但是每次训练之间要间隔24小时，比如你第一天下午1点训练，那么第二天就要下午1点以后训练。训练动作建议采用卷腹这个动作，仰卧起坐因为手部发力的问题可能会伤到颈椎，建议避免。每次训练的组数为四组；组间隔为1分钟，每组个数为你做该动作一次最多的次数的70%
训练顺序问题，尽量是先做力量训练然后在做有氧训练。
饮食建议：将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
身高173CM、体重75KG，在标准体重偏上，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
减肥减肚子的人很多，尤其现在啤酒肚的男士也很多，减肚子的最好运动肯定就是仰卧起坐了。仰卧起坐可以每天都练习，每天做3到4组，每组20个，组与组之间休息1分钟。做的方法可以是健身房那种负角度的头冲下的仰卧起坐，也可以自己在家里做，躺在床上，在上半身起来的同时，膝盖也迎着上半身起来，这样对腹部的锻炼效果最好。
另外你肚子有赘肉不光是外在问题，你也需要清一下肠道，可能你肠道内宿便也比较多，多吃一些含有哦膳食纤维的食物和粗粮，少吃细粮就可以了。节食的方法不可取，平时多运动，傍晚或者下午的时候多去打打篮球，慢跑几圈，或者打打羽毛球什么的都很不错，再加上这个仰卧起坐，先坚持3个月试试看。
不知道你的脂肪量怎么样？如果是游泳运动员估计也多不到哪去！！但是，要是很多的话需要全面的锻炼，脂肪是人的一个整体，所以你不要妄想练哪瘦哪。。第一：平时养成良好的习惯，吃完饭不要坐着或者躺着，站立扭动下腰或者走走半小时以上，不然哪怕你全身都是肌肉小腹还是鼓鼓的！第二：估计你就是游泳没做腹部的肌肉塑性！你可以游泳或者跑步后百度搜索“8分钟腹肌锻炼1.2.3”或者“腹肌撕裂者X1.2”这两种视频里的难度阶段按自己条件选一种，对腹部塑性效果很好也全面。当然，收小腹的最好动作就是空中踩车和单杠垂吊提腿！
你是否需要了解？
长期健身好处多,男人健身都有哪些好处?
答：在生活中有越来越多的男性特别喜欢健身。是因为男人健身之后对身体有特别多的好处，但是在健身的时候也有很多的注意事项。男士健身有。很多有益于身体健康的事情。首先它就可以提高我们的身体功能，根据调查显示，相较于久坐少动者，保持每周四次每日30分钟的快走，或者进行能量消耗相当的其他运动。好比游泳...
男士怎样健身
答：男士健身技巧 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周...
四十多的男士健身还能增肌吗?
答：四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。 四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。 四十多的男士健身,应从快走、...
体重正常的男生去健身房锻炼肌肉,有哪些快速有效的方法?
答：体重正常的人去锻炼肌肉，需要搭配饮食才能更加有效。健身的时候需要循序渐进，刚开始的时候强度不要太高，避免肌肉拉伤。平时的饮食多选择高蛋白的食物，必要时可以喝一点蛋白粉。然后就可以慢慢提高训练的强度，每一个健身项目，最好都以10个为一组，然后不断增加锻炼的组数。
男生最受欢迎的健身项目
答：男生最受欢迎的健身项目 1 1、杠铃操 杠铃操是最能减脂的健身项目，也是能快速瘦身的办法，很多男性朋友也比较钟爱，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于身体线条的'完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作达标。2、搏击 搏击是最适合男士健身的项目，...
人养生保健知识完美男性健身十法则
答：男士保健知识完美男士健身十大法则1.毅力健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，每次坚持一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家锻炼半个小时到一个小时，就很棒了。2.先集中精神。专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼...
适合男士的健身方式 男士练的瑜伽有哪些呢?
答：想要成为魅力四射的型男，身材一定要好，女人理想型男友彭于晏的一身肌肉让无数男性羡慕不已，其实适合男士的健身方式有很多。男士瑜伽会让肌肉更有型，瑜伽不再是女性的专属，很多男明星也都在练习瑜伽，那么适合男士练的瑜伽有哪些呢?蝎子式 蝎子式 蝎子式是很受男性喜爱的一种瑜伽形式，通过练习可以增强...
男22岁 求详细的健身房健身计划
答：下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.上面就是我给大家介绍的男士健身房减肥计划，这一套计划就...